bet365官方:中考体育_1

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  1. 分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到六十次

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  2. 分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒

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  3. 计数跳:不限定时间,但是一定要跳到规定的数值,目的在于训练下肢耐力和协调性;

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  4. 花样跳绳:交叉跳、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等,目的在于训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力;

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  5. 辅助训练:利用空余时间多做“bet365踮脚尖”这个动作,来增强踝关节的韧性和力量;模拟跳绳练习,就是空手跳,目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力;一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习,可以通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿和跑步来增强;

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  6. 拉伸运动:跳完不抻腿,白跳。跳完之后,一定要做拉伸运动,比如伸展小腿,一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样不仅能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。

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